Gente,o tempo que eu achar irei me dedicar ao máximo esse blog...No começo eu só criei por postar o que eu sentia,mais depois,cada vez mais fui me interessando,começei com uma,duas postagens bobinhas,e agora to tentando melhorar cada vez mais, espero que gostem beijos D.G


FITNESS E SAÚDE








GANHANDO MASSA MUSCULAR



Aumentar a quantidade de proteínas ingeridas
Músculos = proteínas. Para os músculos serem reparados e crescerem após o treino, necessitam de abundância de proteínas. Os iniciados não tomam a suficiente, e alguns “experientes” tomam doses ridiculamente grandes.


Então qual é a quantidade adequada para fornecer os músculos?


Use a fórmula seguinte para se guiar.


Peso Magro (Kgs) x 2.75 = Dose Diária Recomendada


O peso magro é o seu peso total menos a quantidade de gordura que carrega, Precisa de saber a sua percentagem de massa gorda para isso.


Fontes de proteínas incluem:


Frango
Bife
Ovos
Queijo
Aveia
Atum
Salmão
Nozes


EXERCÍCIOS DE  QUADRIL NA BOLA SUÍÇA






Exercícios para os Glúteos


ABDOMINAIS EM 8 MINUTOS



COMO EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE :

Emagrecendo através de alimentação saudável



Um dos métodos mais eficientes para emagrecer é através de uma dieta saudável e balanceada. Mas isso não significa passar fome ou pular refeições, pelo contrário. Não adianta deixar de tomar um café da manhã para depois "compensar" na hora do almoço, comendo mais do que o necessário. O ideal é que as refeições sejam menores e mais freqüentes, com pequenos lanches entre as refeições principais.

Algumas dicas de alimentação que ajudam a emagrecer sem muito esforço:


•substitua carnes com muita gordura por carnes mais magras. Por exemplo: descartar a pele do frango e gordura da carne


•utilize menos óleo na preparação da comida. Pode-se fazer isso usando panelas antiaderentes


•diminuir a quantidade de açúcar no café, tomar sucos sem açúcar, etc


•ingerir alimentos ricos em fibras


•tomar bastante água


•mastigar bem a comida; a mastigação adequada faz com que a pessoa fica saciada comendo menos .