GANHANDO MASSA MUSCULAR
Aumentar a quantidade de proteínas ingeridas
Músculos = proteínas. Para os músculos serem reparados e crescerem após o treino, necessitam de abundância de proteínas. Os iniciados não tomam a suficiente, e alguns “experientes” tomam doses ridiculamente grandes.
Então qual é a quantidade adequada para fornecer os músculos?
Use a fórmula seguinte para se guiar.
Peso Magro (Kgs) x 2.75 = Dose Diária Recomendada
O peso magro é o seu peso total menos a quantidade de gordura que carrega, Precisa de saber a sua percentagem de massa gorda para isso.
Fontes de proteínas incluem:
Frango
Bife
Ovos
Queijo
Aveia
Atum
Salmão
Nozes
EXERCÍCIOS DE QUADRIL NA BOLA SUÍÇA
Exercícios para os Glúteos
ABDOMINAIS EM 8 MINUTOS
COMO EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE :
Emagrecendo através de alimentação saudável
Um dos métodos mais eficientes para emagrecer é através de uma dieta saudável e balanceada. Mas isso não significa passar fome ou pular refeições, pelo contrário. Não adianta deixar de tomar um café da manhã para depois "compensar" na hora do almoço, comendo mais do que o necessário. O ideal é que as refeições sejam menores e mais freqüentes, com pequenos lanches entre as refeições principais.
Algumas dicas de alimentação que ajudam a emagrecer sem muito esforço:
•substitua carnes com muita gordura por carnes mais magras. Por exemplo: descartar a pele do frango e gordura da carne
•utilize menos óleo na preparação da comida. Pode-se fazer isso usando panelas antiaderentes
•diminuir a quantidade de açúcar no café, tomar sucos sem açúcar, etc
•ingerir alimentos ricos em fibras
•tomar bastante água
•mastigar bem a comida; a mastigação adequada faz com que a pessoa fica saciada comendo menos .